b 12

true, kinga oszukali ale to nie bedzie program tego typu wiec w sumie czemu nie o ile autor zobowiaze sie (pisemnie) do przedstawienia w 100% wersji ustalonej z "fachowcem" dla mnie ok. Sa tu ludzie ktorzy maja b.duzo do powiedzenia i nie chodzi o reklame dzialu i ludzi tutaj szukajacych rady i radzacych tylko o prawde o dopingu. e-lite [...]

W planie B niema nóg i nie dawaj ich w połowie treningu tylko na początku. Polecam kolejność nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps reszta imo wygląda ok. Zazwyczaj robi się 12-8 powtórzeń ale niektórzy zmniejszają np. do 10-6. Odpoczynek 1,5-2min.

Zdecydowałem sie na dietkę keto 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz? Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam. Trening [...]

Barki - Podciąganie wzdłuż tułowia (łamany) 12-10 <- to wylatuje i daj za to wyciskanie sztangielek siedzac. Na nogi w B coś innego, albo inny rodzaj przysiadu albo mc. Mozesz robić i prostym gryfem, łamane odciazaja nadgarstki. Pzdro

coś ułożyłem :) za wyjściowe przyjąłem 2880 kcal czyli cos po środku :) co najwyżej będę modyfikował /B:211g, W:355g, T:70g/ co o niej sadzicie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c38e17d576f341b8a948961585a60262.png Zmieniony przez - kibol w dniu 2012-12-15 18:23:21

nie wiem co wybrac, bo brakuje mi tam 200 kalorii oraz pare gram ww, b i t. zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko [...]

W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń

niech jesc sie nauczy to po 1 niech nauczy sie trenowac zanim łapie sie za hst to po 2 a po 3 niech bedzie cierpliwy jak bedziesz nolin tak sie martwił ze 2,5kg wiecej nie podniosisz to cie kortyzol zje jest masa czynników które mogą sie na to złozyć a zwalanie winy na hst (ktore i tak wybrałes za wczesnie moim zdaniem) i wyczekiwanie na [...]

trudno ocenić z opisu- tym bardziej, ze technika uzywana poprzednio raczej była błędna i stwarzała wieksze ryzyko kontuzji. b. prawdopodobne, że stało sie to dlatego, że nastąpiła zmiana techniki a co z tym idzie bardziej mozliwe -choćby drobne- błędy techniczne, brak przystosowania do tego typu wysiłku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

słaby plan, zła kolejnosc cwiczen, za duzo izolacji A: -przysiad ze sztangą 4s -wyciskanie sztangi poziom 4s -wiosłowanie sztangą 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie ze sztangą 3s B: -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -drążek 4s -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s -wyciskanie francuskie 3s i starczy, przedział powtórzeń 12-6

Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW? A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - [...]

Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie? A Przysiad tylni 5s 6-8 Dipsy 3s 6-8 Wiosło podchwyt 4s 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15 Allahy 3s 15 OK. Cytat: B Martwy ciąg 5s 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać) Uginanie [...]

Więc do A bic a do B tric Tomasz1405 - przeczytaj początek tematu, mój problem z podciąganiem to koszmarny ból głowy podczas tego ćwiczenia, bez obciążenia podciągam się 12-13 razy. Oczywiście będę próbował się podciągać, tempo nie ma tu nic do rzeczy - czy to robię dynamincznie czy superwolno. Po tych zmianach będzie si?

Mi bardziej chodziło że 107 i zatłuszczony silny nie wiem :) Siłka to tylko dodatek nie życie:) . Zrobiłem drobne poprawy bo w niektórych dniach w tym planie nie było barków i pleców: Wt. Przysiady 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok w [...]

Szwecja 1958 rozgrywki grupowe (8-15 czerwca) grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 RFN 3 7-5 4 2 Czechosł. 3 8-4 3 3 Irl. Pn.* 3 4-5 3 4 Argentyna 3 5-10 2 *baraż o awans do ćwierćfinału Irlandia Pn. - Czechosłowacja po dogrywce 2:1 (1:1, 1:1) wyniki RFN - Argentyna 3:1 (2:1) Irlandia Pn. - Czechosłowacja 1:0 (1:0) RFN - [...]

Anglia 1966 rozgrywki grupowe (11 - 20 lipca) grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 Anglia 3 4-0 5 2 Urugwaj 3 2-1 4 3 Meksyk 3 1-3 2 4 Francja 3 2-5 1 wyniki Anglia - Urugwaj 0:0 Francja - Meksyk 1:1 (0:0) Urugwaj - Francja 2:1 (2:1) Anglia - Meksyk 2:0 (1:0) Urugwaj - Meksyk 0:0 Anglia - Francja 2:0 (1:0) grupa B tabela [...]

RFN 1974 rozgrywki grupowe (14 - 23 czerwca) grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 NRD 3 4-1 5 2 RFN 3 4-1 4 3 Chile 3 1-2 2 4 Australia 3 0-5 1 wyniki RFN - Chile 1:0 (1:0) NRD - Australia 2:0 (0:0) RFN - Australia 3:0 (2:0) Chile - NRD 1:1 (0:0) Australia - Chile 0:0 RFN - NRD 0:1 (0:0) grupa B tabela lp drużyna m br pkt [...]

Argentyna 1978 rozgrywki grupowe (1 - 11 czerwca) grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 Włochy 3 6-2 6 2 Argentyna 3 4-3 4 3 Francja 3 5-5 2 4 Węgry 3 3-8 0 wyniki Argentyna - Węgry 2:1 (1:1) Włochy - Francja 2:1 (1:1) Argentyna - Francja 2:1 (1:0) Włochy - Węgry 3:1 (2:0) Włochy - Argentyna 1:0 (0:0) Francja - Węgry 3:1 (3:1) [...]

USA 1994 rozgrywki grupowe (17 - 30 czerwca) grupa A wyniki data miasto drużyny wynik 18.06 Detroit USA - Szwajcaria 1:1 (1:1) 18.06 Los Angeles Kolumbia - Rumunia 1:3 (1:2) 22.06 Detroit Rumunia - Szwajcaria 1:4 (1:1) 22.06 Los Angeles USA - Kolumbia 2:1 (1:0) 26.06 Los Angeles USA - Rumunia 0:1 (0:1) 26.06 San Francisco Szwajcaria [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]